उन्हाळा आलाय, पण काळजी नको! हायड्रेटेड राहण्यासाठी ‘हे’ पदार्थ आहारात असायलाच हवेत

एप्रिल आणि मे हे महाराष्ट्रात उन्हाच्या कडाक्याचे महिने असतात. वातावरणात तापमानाचा पारा चढतो आणि त्याचसोबत वाढतो डिहायड्रेशनचा धोका. उन्हामुळे शरीरातून मोठ्या प्रमाणात घामाच्या स्वरूपात पाणी निघून जाते, ज्यामुळे थकवा, चक्कर, अशक्तपणा, डोकेदुखी अशा त्रासांना सामोरे जावे लागते. ही स्थिती टाळण्यासाठी शरीर हायड्रेटेड ठेवणे अत्यंत गरजेचे आहे.

हायड्रेशनचा एकच मंत्र – योग्य आणि नैसर्गिक आहार!

१. पाणीदार फळं – नैसर्गिक थंडावा:
कलिंगड, खरबूज, पपई, मोसंबी, संत्रं, स्ट्रॉबेरी ही फळं ८०-९०% पाण्याने भरलेली असतात. दिवसातून दोन वेळा या फळांचा आहारात समावेश केल्यास शरीराला उर्जा आणि थंडावा दोन्ही मिळतो.

२. द्रवपदार्थांचा आहारात समावेश:
पाणी तर प्यायचंच, पण त्याचबरोबर नारळपाणी, आंब्याचं पन्हं, ताक, लिंबूपाणी, बेलसरबत, गवती चहा यांचा आहारात रोज समावेश करावा. हे शरीराला इलेक्ट्रोलाइट्स पुरवतात आणि शरीरातील उष्णता कमी करतात.

३. भाज्यांमधून पाणी मिळवा:
काकडी, टोमॅटो, दुधी भोपळा, कारले, पालेभाज्या यांचा सलाड किंवा सूपच्या स्वरूपात वापर करा. कमी मसाल्यात शिजवलेली ही भाजी शरीराला थंड ठेवते.

४. हे पदार्थ टाळा:
फास्टफूड, पिझ्झा, बर्गर, सॉफ्ट ड्रिंक्स, बेकरीचे पदार्थ, चहा-कॉफी यांचा अतिरेक उन्हाळ्यात शरीराला डिहायड्रेट करतो. शक्य असल्यास हे पदार्थ टाळावेत किंवा खूपच मर्यादित प्रमाणात सेवन करावं.

५. साधं पण सेंद्रिय अन्न:
उन्हाळ्यात जड, तिखट, तेलकट अन्नाऐवजी साधं, उकडलेलं किंवा वाफवलेलं अन्न खावं. वरण-भात, ताकभात, पोळीभाजी या प्रकारांमधून शरीराला आवश्यक पोषण मिळते आणि पचनही उत्तम होतं.

उन्हाळ्यातील हायड्रेशन टीप्स:

• दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या
• सतत उन्हात जाणं टाळा, शक्य असल्यास टोपी/उंबरेल्ला वापरा
• शरीराला थंडावणाऱ्या अन्नपदार्थांचा वापर वाढवा
• वेळेवर झोप, पुरेशी विश्रांती घ्या
• घरगुती पेयांवर भर द्या – सरबत, ताक, नारळपाणी हे उत्तम पर्याय

उन्हाळा टाळता येणार नाही, पण त्याचा परिणाम नक्कीच कमी करता येतो – तेही नैसर्गिक मार्गांनी! शरीर हायड्रेटेड राहण्यासाठी रोजच्या आहारात थोडा बदल करा आणि उन्हाळ्याचा त्रास होऊ देऊ नका. पाणी प्या, हलकं खा, आणि ताजं राहा!

________________________

*”द छत्रपती संभाजीनगर न्यूज “च्या व्हाट्सएप ग्रुप मध्ये जॉईन होण्यासाठी खालील लिंकवर क्लीक करा….*

https://chat.whatsapp.com/IBQjYargTnVERr4Mfn8oZR

*जाहिरातीसाठी_संपर्क करा 8329014805*